秋天气候干燥，温差变大，而孩子正处于生长发育阶段，肺、脾等脏腑功能尚未完全成熟，更容易出现呼吸道感染、胃肠不适、秋燥咳嗽等问题。因此，秋季儿童养生的重点不是 “多吃、多补、多穿”，而是顺时调养、适度护养、科学防病。抓住养肺润燥、健脾益气的原则，帮助孩子平稳换季。

一、穿衣：秋冻有度，温暖关键部位

穿衣口诀：背暖、肚暖、足暖；头凉、心胸凉。

秋季穿衣建议采用 “分层法”：

内层：纯棉衣物，吸汗透气

中层：薄毛衣或针织衫

外层：防风马甲或轻薄外套

判断孩子冷热，不必频繁摸手，更准确的是摸后颈背部： 温热、无汗，说明穿着合适；手脚微凉通常是正常现象。

特别提醒：

体弱儿、早产儿、正在生病的孩子，不宜盲目 “秋冻”

气温骤降时要及时增加衣物

避免捂出汗，出汗后吹风反而更容易感冒

二、饮食：少辛增酸，润肺健脾

秋季干燥易伤肺津，饮食宜清淡滋润，少辛辣、少油炸。

适合多吃：

梨、银耳、百合、莲藕、山药、南瓜、芝麻、核桃、豆浆、牛奶等。

尽量少吃：

辛辣、油炸、烧烤、冷饮以及过多零食。

不盲目 “贴秋膘”：

儿童养生不是越补越好，过度进补、高热量饮食反而可能增加消化负担和肥胖风险。

三、睡眠：早卧早起，养足精神

建议孩子尽量在21 点前入睡。良好的深睡眠有助于生长激素分泌，也能增强孩子白天的精神状态和抵抗力。

秋季室内建议保持：

温度：20–24℃

湿度：50%–60%

睡前减少电子产品刺激，营造安静、舒适的睡眠环境，更有助于孩子睡得沉、长得好。

四、户外运动：动而不汗，适度为宜

推荐运动：

跳绳、拍球、慢跑、骑车、放风筝、登高。

运动原则：

以 “微微出汗” 为宜，不主张大汗淋漓。运动后及时擦干汗水、更换湿衣，避免受凉。

避免：

正午强光暴晒

雾霾天户外活动

运动后立刻脱衣

每天保持约1小时户外活动，适当晒太阳有助于孩子阳气生发、增强体质。

五、居家保健：简单手法，轻柔操作

家长可在孩子状态稳定时，每天进行5–10分钟轻柔保健。以孩子舒适、不痛不哭为原则。

常用保健手法：

补脾经：拇指桡侧缘向指根方向推，健脾益气

清肺经：无名指掌面向指根方向推，清肺润燥

揉肺俞：第三胸椎棘突下旁开1.5寸，润肺止咳

捏脊：从尾骨沿脊柱向上捏至大椎，健脾和胃

摩腹：顺时针轻柔揉腹，帮助消化

揉足三里：膝盖下3寸，健脾益气

若孩子皮肤有破损、感染、明显疼痛或精神状态差，应暂停手法并咨询专业医生。

六、防病：秋季三道防线

1. 呼吸道防线

按程序接种流感疫苗、肺炎疫苗

勤洗手、多通风

减少去人群密集场所

2. 消化道防线

轮状病毒疫苗按建议接种

饭前便后洗手

不喝生水，不吃不洁食物

3. 过敏防线

花粉季适当关窗、外出戴口罩

勤洗晒被褥

保持室内干燥，减少霉菌滋生

秋日儿童养生，核心是顺秋气、养肺脾、适度护养、科学防病。

穿衣顾护背部、腹部和足部，饮食清淡滋润，睡眠规律充足，运动微微出汗，配合轻柔居家保健，孩子就能更平稳地度过换季期。

愿每个孩子：吃得香、睡得沉、动得欢、少生病。

温馨提示

若孩子出现持续发热、剧烈咳喘、频繁腹泻、精神差、明显脱水等情况，请及时就医，切勿擅自用药。

北京佑安医院儿科信息

【诊疗范围】

儿童常见疾病：呼吸道感染、胃肠炎、泌尿系感染、过敏性疾病、出疹性疾病、儿童发热待查等；

儿童肝功能异常、遗传代谢性肝病、乙肝、丙肝等诊治；

儿童发育评估及随访：体格发育评估、营养膳食指导；

新生儿常见疾病诊治、喂养护理咨询、生长发育问题咨询、黄疸监测、先天畸形筛查与随访；早产儿及高危儿随访；

感染及传染性疾病：传染性单核细胞增多症、巨细胞病毒感染、腮腺炎、猩红热、手足口病、水痘、麻疹等；

儿童艾滋、乙肝、梅毒等感染性疾病母婴阻断及阻断效果评估。

【出诊时间】

周一至周五：上午 8:00–12:00，下午 13:00–16:30 节假日门诊时间详见医院通知，请按预约日期和候诊时间段到院取号。

【诊室地点】

北京佑安医院 C 楼一层西侧

【预约方式】

可通过北京佑安医院微信服务号、114、医院自助挂号机等途径提前预约号源。