编者语

春生夏长，秋收冬藏，二十四节气藏着中国人的养生智慧。北京佑安医院立足专科特色，以节气为序，凝萃健康科普干货，将时令养生与慢病防护、日常调护相融，为你送上一纸暖心明信片，伴你四季安康，岁岁无忧。

大暑时节“重养心 清暑热 少烦躁”从容迎接秋爽时节

大暑是夏季最后一个节气，也是一年中湿热最盛、气温最高的时节，正值三伏核心期。古语有云“大暑乃炎热之极也”，不同于小暑的初燥，大暑以湿热交蒸为主，高温、高湿交织，天气闷热黏腻。此时暑邪最易侵入人体，耗气伤津、扰动心神，因此大暑养生核心可概括为三点：重养心、清暑热、少烦躁，顺应天时调养身心，便可安稳度夏。

暑热最易扰神生火，闷热天气会让人情绪浮躁、易怒焦虑、失眠多梦，而烦躁情绪又会加重心火亢盛，形成“暑热扰心、心烦生燥”的恶性循环，也是夏季心脑血管问题、情绪失调高发的主要原因。因此养心需身心兼顾，既要补益心气、滋养心阴，更要安定情志、平复心绪。《黄帝内经》倡导夏季“使志无怒”，告诫人们切忌情志过激。日常需放缓生活工作节奏，减少情绪内耗，可通过静坐调息、品茶静养、观赏绿植等方式平复心情，做到心静降火、气顺身安。

养心之余，清暑祛湿、清除郁热是大暑养生的关键。大暑湿热并重，养生讲究“清暑不寒凉、祛湿不伤正”，切忌过度贪凉损伤阳气。饮食调养是清暑核心，需坚守清淡、甘润、易消化的原则，远离辛辣、油腻、煎炸、甜腻食物，这类食物易滋生内热、加重脾胃负担，加剧湿热困重、食欲不振的症状。

日常可多吃应季清热祛湿食材，苦瓜、苦菊、莲子、百合等苦味食材，可清心泻火、安神除烦，改善暑热引发的烦躁失眠、口舌上火；绿豆、冬瓜、赤小豆、薏米、荷叶等食材，能清热利水、健脾渗湿，缓解身体黏腻困重、大便黏滞等湿热问题。暑热易耗津液，补水需少量多次饮用温水，切忌猛灌冰水、多食冷饮，避免寒凉损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻、湿气淤积等问题。日常适量饮用绿豆汤、荷叶茶、菊花茶，可温和清暑、生津止渴。

起居调护同样重要，大暑室内易积热聚湿，需勤开窗通风，散去闷热浊气，保持空气流通。长期处于空调房需将温度调至26℃左右，避免冷风直吹头颈腰背，防止寒邪入侵、气血瘀滞，诱发空调病。早晚凉爽时段通风换气，可有效调和室内温湿度，减少湿热淤积。

少烦躁、调情志，是大暑身心同养的核心。盛夏多数身体不适，皆因“热扰心神”而起，闷热天气使人气机浮越、心火上炎，极易焦躁内耗。想要安稳度夏，需顺应时节减少妄动，避开正午高温时段，不做高强度剧烈运动，避免大汗淋漓耗气伤心。日常可选清晨、傍晚进行散步、慢跑、八段锦等舒缓运动，微微出汗即可，既能疏通气血、散除湿热，又不损伤元气。

大暑作为夏秋过渡的关键节气，此时的养生状态直接影响秋季体质。摒弃贪凉熬夜、暴饮暴食、情绪内耗等陋习，坚守养心、清暑、安神的养生准则，在燥热中守清净，在湿热中养平和，就能安然度过三伏酷暑，养足身心元气，从容迎接秋爽时节。