金秋送爽，国庆将至，出游踏青、亲友相聚、居家休闲成为假期热门选择。长假人口流动大、人员聚集多，叠加昼夜温差加大，作息容易紊乱，是传染病与健康意外高发时段。北京佑安医院科普专家结合秋冬季疾病流行特点，整理这份国庆健康防护指南，助大家平安健康过节。

一、科学防控传染病，筑牢假期健康防线

夏秋交替气温多变，人体免疫力波动，密闭场所会提升传播风险，重点防范呼吸道、肠道及虫媒传染病。

呼吸道传染病（流感、新冠、肺炎支原体感染等） 秋冬季是高发期，车站、商场、景区等人流密集区域感染的风险较高，老人、儿童、孕产妇及慢性病患者属于高危人群。出行进入密闭公共场所规范佩戴口罩，减少近距离交谈；居家、酒店勤开窗通风，最好每日2-3次，每次不少于30分钟。接种流感疫苗是预防流感最经济有效的手段，当前正是最佳接种窗口期，建议符合条件人群尽早接种。若出现发热、咳嗽等不适及时休养，症状持续不缓解尽快就医，不要带病出行。

肠道传染病（诺如病毒、急性肠胃炎等） 秋冬季诺如病毒进入高发期，可通过污染食物、物品传播，儿童多呕吐、成人多见腹泻腹痛。外出就餐选择正规场所，不吃生食、不喝生水；外出归来、餐前便后用流动水洗手。一旦出现呕吐腹泻，及时隔离、补充电解质，持续不适及时就诊。

虫媒传染病（登革热、基孔肯雅热等） 南方地区蚊虫依旧活跃，郊野露营、山林游玩需做好防蚊。户外尽量穿长袖长裤，皮肤涂抹驱蚊剂；若出游后突发高热、肌肉关节痛、皮疹，尽快就医并主动告知旅行史。

二、践行健康生活方式，避开假期养生误区

假期放松不等于放纵，熬夜、暴饮暴食、久坐不动，极易降低免疫力。尽量保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠，出游劳逸结合。节日聚餐荤素搭配，控制高油高糖食物与酒水，拒绝暴饮暴食，预防急性胃肠、痛风发作。长途出行每1-2小时起身拉伸，空闲时散步登山舒缓身心。面对拥堵排队保持平和心态，错峰出行，文明出游。

三、严守出行安全底线，平安欢度国庆佳节

自驾杜绝疲劳驾驶、酒后驾车，全员系好安全带；乘坐公共交通有序排队，远离无资质黑车。景区游玩遵守管理规定，不翻越防护设施，不进入未开发危险区域，户外警惕明火隐患。出行备好口罩、创可贴、肠胃药、驱蚊用品；慢性病患者足量携带常备药物，切勿擅自停药。

家国同庆，健康为先。北京佑安医院科普专家祝您平安、健康、文明欢度国庆小长假！