金秋送爽，国庆长假，不少家庭计划带着家中老人出门踏秋赏景。但高血压、冠心病等心血管慢病老人出游，藏着不少健康隐患。环境变化、旅途奔波、作息打乱，再加上景区人流大、排队久、行程紧凑，很容易造成老人劳累、情绪起伏，诱发血压骤升、心绞痛甚至心梗。心血管慢病养护重在 “稳”，国庆出游想要安心舒心，核心就是两点：别过度劳累、保持情绪平稳，做好全程防护。

稳住情绪：忌大喜大悲，守护心脏平稳

对心血管慢病患者来说，情绪波动带来的风险，有时比劳累、饮食不当更高。国庆景区人流量大、路上容易堵车、长时间排队，很容易让人烦躁焦虑。 紧张、激动、生气等剧烈情绪变化，会造成血管收缩、心率加快、血压突然升高，轻则头晕胸闷心慌，重则诱发心绞痛、心梗、脑卒中。 老人出游放平心态，出门本是散心休闲，不必赶行程、打卡凑热闹，保持适度愉悦就好，切忌过度兴奋。家人多体谅安抚，主动放慢游玩节奏，让老人轻松出行，稳住情绪就是心脏第一道防线。

严控劳累：勿透支体力，避开旅途疲惫陷阱

过度劳累是心血管急性事件最常见的诱因。长假很多人习惯走马观花、早出晚归打卡游玩，年轻人尚且疲惫，心脏功能偏弱的老人更经不起体力透支和睡眠不足，极易加重心脏负担。出游一定要量力而行。

出行前做好准备，提前规避风险

出发前先咨询专科医生评估身体状态，病情稳定再安排行程。高血压患者近 1 个月静息血压稳定在 140/90mmHg 以下再考虑出行；冠心病患者近期无胸痛发作，适合短途出游，病情不稳定建议暂缓外出。 备足药物，降压、调脂、抗血小板药物按行程 1.5～2 倍药量准备，硝酸甘油这类急救药随身携带。可带上便携血压计、血氧仪，方便途中监测。行程优先选海拔不高、气候适宜、就医方便的地方，避开高原、温差悬殊、医疗条件薄弱区域。每日游玩时间控制在 6 小时以内，不熬夜、不早起赶路，预留充足休息时间。

旅途劳逸结合，不要久坐奔波

长时间坐车久坐，血流速度减慢，容易形成血栓，加重心脏负担。出行尽量选择平稳舒适的交通工具，避开拥挤颠簸的车辆。游玩以慢走观景为主，少安排登山、爬坡、长距离徒步这类耗体力项目。把握好活动强度，一旦感觉乏力、胸闷、头晕，马上停下休息，千万不要硬扛。

牢记应急四步法，突发不适科学处置

旅途如果出现胸闷、胸痛、头晕、出冷汗等症状，不要慌张，记住这四步急救方法：

1. 立刻停止活动，静坐或平躺休息，放松身体，减少心脏耗氧；

2. 发生胸闷胸痛，可舌下含服硝酸甘油，5 分钟不缓解可再用，最多连续含服 3 次；

3. 症状持续 15 分钟没有好转，马上拨打 120，清晰说明地点、患者病史和症状，不要自行开车送医；

4. 如果患者意识丧失，立刻实施心肺复苏，就近寻找 AED，等待急救人员到场。

国庆出游，重在家人陪伴、休闲放松，不必追求打卡多少风景。心血管慢病老人出行，少奔波、少急躁，多从容、多舒缓，守住不劳累、稳情绪的底线，才能平安惬意享受金秋旅途。